Gli attacchi di panico possono avere effetti devastanti sulla vita quotidiana di chi ne soffre. Questi episodi improvvisi di paura intensa e di ansia estrema possono causare una serie di sintomi fisici, come palpitazioni, difficoltà respiratorie, sudorazione e tremori, e psicologiche, come la derealizzazione, un’intensa paura di morire o perdere il senno.
Possono anche influire negativamente sulle relazioni personali, sul lavoro e sulle attività sociali. Le persone che ne soffrono evitano situazioni o luoghi che temono potrebbero scatenare un attacco, limitando così la loro libertà e qualità di vita. Inoltre l’ansia costante e la paura degli attacchi futuri possono portare a una diminuzione dell’autostima e alla perdita di fiducia in se stessi. È importante riconoscere gli effetti devastanti degli attacchi di panico sulla vita quotidiana per poter cercare il giusto supporto e la terapia adeguata.
Terapia per gli attacchi di panico: opzioni e approcci efficaci
Esistono diverse opzioni e approcci che possono aiutare a gestire e superare questo disturbo debilitante.
Una delle opzioni più comuni ed efficaci è quella che permette al paziente di entrare a contatto con le emozioni e i vissuti negativi (paura, rabbia, esaurimento) che, per un lungo periodo di tempo, forse da sempre, egli/ella aveva tentato strenuamente di reprimere, ignorare e disconoscere (gli attacchi di panico possono essere definiti come l’insorgenza esplosiva di ciò che era stato relegato nell’ombra).
Altri interventi si concentrano sul cambiamento dei modelli di pensiero negativi e dei comportamenti associati agli attacchi di panico. Le tecniche possono basarsi sull’esposizione graduale agli stimoli ansiogeni che aiuta le persone a confrontarsi con le situazioni temute, e la ristrutturazione cognitiva che mira a identificare e sostituire i pensieri irrazionali con quelli più razionali.
Altre opzioni terapeutiche possono includere la terapia psicodinamica che esplora le cause sottostanti, e la terapia farmacologica che può essere utilizzata in combinazione con la terapia psicologica per alleviare i sintomi.
Tentare autonomamente di intervenire sugli attacchi di panico
Provare a gestire gli attacchi di panico in modo autonomo può essere una sfida, ed è comunque sempre un rimedio temporaneo e non sufficiente, ma è possibile imparare alcune strategie per farvi fronte. La prima cosa da fare è cercare di respirare profondamente e lentamente, per ridurre l’ansia e a riprendere il controllo. Inoltre può essere utile cercare di focalizzare l’attenzione su qualcosa di positivo o rilassante, come una musica tranquilla o un ricordo piacevole. Alcune persone trovano utile praticare tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Anche il supporto sociale può svolgere un ruolo fondamentale.
Ma se si presentano gli attacchi di panico una ragione c’è: il nostro organismo ci sta dicendo che qualcosa non va. Ignorare i problemi o tentare di risolverli da soli o soltanto con una terapia farmacologica è da considerarsi senz’altro un approccio fallimentare e irresponsabile.
Strategie preventive e stili di vita sani per la prevenzione
Una delle prime cose da fare è ridurre lo stress nella propria vita e imparare ad accettare i propri limiti e le emozioni spiacevoli. Inoltre è importante avere una dieta equilibrata e regolare, evitando l’uso eccessivo di caffeina, alcol e cibi ricchi di zucchero. L’esercizio fisico regolare è un’altra strategia efficace poiché aiuta a ridurre l’ansia e i vissuti negativi. Anche dormire a sufficienza può rivelarsi cruciale nel mantenere un equilibrio mentale ed emotivo.
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Ho frequentato una scuola di specializzazione in psicoterapia della Gestalt a indirizzo fenomenologico-esistenziale.
Lavoro come psicoterapeuta dal 2010. Il nucleo del mio lavoro sono le emozioni e la loro trasformazione.
Ricevo nel mio studio a Roma Prati e San Giovanni.